GUIDE PSYCHOLOGIQUE D'AUTO-ASSISTANCE APRÈS UN ATTENTAT TERRORISTE

18  Q U E P U I S - J E F A I R E ? D ans ce type de situation, il est logique de penser que peu importe ce que l’on fait. Or, il est possible de faciliter, par son compor- tement, l’assimilation de ce qui s’est passé, de faire en sorte que la souffrance évolue de manière positi- ve et d’éviter l’apparition de problèmes et de dégâts futurs. Nous vous présentons ci-dessous quelques suggestions générales sur ce qu’il convient de faire pour favoriser le processus de rétablissement. Nous aborderons ensuite la nécessité de s’appuyer sur les autres et nous vous proposerons quelques techni- ques simples d’auto-assistance à mettre en œuvre pour réduire votre malaise et retrouver petit à petit une vie normale. Quelques indications générales pour faciliter le processus de rétablissement : • Acceptez naturellement le fait de vous sentir mal, voire très mal, dans une situation comme celle-ci. Le malaise et beaucoup d’autres émotions négatives doivent être acceptés comme faisant partie de la vie, en particulier dans des situations comme celle-ci. • Évitez de chercher des explications logiques à ce qui est arrivé : il est probable que vous n’en trouviez pas, car ce genre d’événement n’en a pas. • Prenez le temps de pleurer si vous en ressentez le be- soin, il est bon de laisser les sentiments émerger sans essayer de les retenir ni de les cacher. Mais ne vous y obligez pas non plus : il faut parfois du temps, même pour pleurer ou se sentir mal. N’oubliez pas qu’il n’y a pas qu’une seule façon d’affronter ce type de situation. • Reprenez le plus tôt possible vos habitudes quotidiennes, vos obligations, vos tâches ménagères, vos sorties avec vos amis. Si vous avez du mal au début, essayez d’établir un planning d’activités et de vous y tenir dès le début. • Efforcez-vous d’affronter peu à peu, sans vous presser mais sans renoncer à l’idée d’y parvenir, les endroits, les situations, les personnes et les pensées qui vous ra- ppellent ce qui s’est passé, même si c’est très difficile au début. • Fixez-vous des objectifs accessibles chaque jour et obli- gez-vous à les atteindre, en donnant à chacun l’importan- ce qu’il mérite et en fêtant d’une manière ou d’une autre le fait d’y être parvenu. • Efforcez-vous de vous reposer et de dormir suffisam- ment. Dans des situations comme celle-ci, on a besoin de dormir plus que d’habitude. • Faites quelque chose qui vous aide à vous sentir un peu mieux : prendre un bain chaud, écouter de la musique, prendre un bain de soleil, jouer avec vos enfants, sortir avec vos amis ou jouer avec votre chien. Essayez de vous sentir le mieux possible de la manière la plus facile pour vous. • Essayez d’être conscient de votre capacité à ressentir à la fois du négatif et du positif. Les sentiments négatifs et les sentiments positifs peuvent cohabiter au quotidien, même dans des situations comme celles-ci. Vous pouvez ressentir de la haine envers ceux qui ont commis l’atten- tat et en même temps, de l’affection envers les person- nes qui sont avec vous. • Faites quelque chose pour vous sentir utile en aidant les personnes qui ont été aussi touchées que vous ou