GUIDE PSYCHOLOGIQUE D'AUTO-ASSISTANCE APRÈS UN ATTENTAT TERRORISTE

24 • Choisissez 3 ou 4 moments dans la journée pour pra- tiquer les exercices systématiquement et régulière- ment, afin de réduire l’état d’alerte permanent. Ainsi, vous automatiserez cette technique afin de pouvoir l’utiliser en cas de besoin dans des situations de gran- de tension. • Après les premiers essais, il convient de réaliser l’exer- cice dans des situations qui sont pour vous source de malaise. Se parler de manière plus positive pour se sentir mieux Tout le monde se parle à soi-même en permanence, même si l’on n’est généralement pas attentif à ce que l’on se dit. Nos dialogues intérieurs sont très liés à nos sentiments et à nos actions. Si l’on se dit « je deviens fou, ma vie est détruite, je ne prendrai plus jamais de plaisir à quoi que ce soit ni avec qui que ce soit », on se sentira mal, effrayé, triste et déses- péré ; et on risque de ne plus trouver la force ne serait-ce que de se lever du lit ou de sortir de chez soi. En revanche, si l’on se dit : « ces réactions sont très désagréables, mais elles sont normales, je vais me remettre petit à petit ; je ne pourrai peut-être plus jamais être comme avant, mais je veux aller mieux que maintenant », il est possible que l’on se sente plus optimiste et enclin à agir pour aller mieux. Les phrases que l’on se dit déterminent nos sentiments et nos actions. Aussi, quand vous serez confronté à une situation qui est pour vous source de malaise, essayez de vous parler de manière plus positive :  COMMENT SE PARLER DE MANIÈRE PLUS POSITIVE ? • Si vous êtes dans une situation où vous vous sentez mal, employez dans votre dialogue intérieur des ins- tructions positives pour ne pas aggraver la situation. Vous pouvez vous dire : « tout ira bien », « c’est un moment peu agréable mais cela va passer », « je peux être tranquille, j’ai déjà traversé des situations plus difficiles », « pas besoin que ce soit parfait, mais je vais le faire », « j’en tirerai peut-être un enseigne- ment », etc. • fforcez-vous d’axer votre dialogue sur les objectifs à atteindre, sur ce que vous voulez obtenir dans cette situation donnée. Vous pouvez vous dire : « l’impor- tant, c’est de soigner mes blessures et je suis là pour ça ». • Tâchez de ne pas trop concentrer votre dialogue sur vos émotions et sur ce que vous êtes ou ce que vous n’êtes pas, en vous disant : « je suis lâche, je me sens mal, je vais m’évanouir ». • Si le malaise persiste, essayez de déterminer si vous tenez un dialogue négatif : « ça ne va pas du tout », « je ne vais pas y arriver », « je suis nul », et si c’est le cas, essayez de mener votre dialogue de manière plus positive. • Lorsque vous prévoyez qu’une situation donnée va provoquer un malaise en vous, commencez à être attentif à votre dialogue intérieur avant de vous y trouver confronté, car il est plus facile d’établir un dialogue positif dès le début. • Une fois la situation passée, prenez le temps d’être fier de l’avoir surmontée et de vous féliciter de votre victoire : « j’ai réussi », « j’ai eu beaucoup de mal mais je l’ai fait, je suis courageux, je suis capable de beau- coup de choses ». Concentrez-vous sur vos réussi- tes, même si ce n’est pas un succès à 100 %.