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respiren de forma superficial
con un ritmo acelerado, lo que
hace que la cantidad de aire
que llega a los pulmones pueda
ser insuficiente, la sangre no se
oxigene adecuadamente y esto
aumente la sensación de ma-
lestar. Con una respiración ade-
cuada se facilita una mejor oxige-
nación, se disminuye la fatiga y se
aminoran las sensaciones de estrés
y tensión.
La respiración es una técnica muy senci-
lla y cuya práctica produce grandes beneficios.
Debes comenzar realizando los ejercicios 3 ó 4
veces al día para aprenderlos y que disminuya tu
nivel general de activación. Pero también puedes
realizar los ejercicios en cualquier momento en el
que te encuentres tenso o te sientas mal.
¿CÓMO HACER LOS EJERCICIOS?
•
Busca un lugar tranquilo para realizar los ejerci-
cios despacio y sin interrupciones. Las primeras
veces que practiques debes hacerlo sin nada que
te distraiga y sin ruido
•
Colócate en una posición cómoda
•
Coloca una mano encima de tu vientre (por debajo
de tu ombligo)
•
Coge aire suave y lentamente por la nariz durante
2 ó 3 segundos
•
Trata de dirigir el aire a la parte inferior de los
pulmones
•
Siente como el aire va llenando los pulmones y se
mueve la mano colocada sobre el vientre, pero no
la colocada en el estómago, ni tampoco el pecho
•
Trata de retener el aire dentro de los pulmones
contando mentalmente hasta tres
•
Expulsa lentamente el aire por la boca y tarda 3 ó
4 segundos hasta vaciar completamente el aire de
tus pulmones
•
Haz una última expulsión de aire y siente como ha
disminuido la tensión en tu cuerpo
•
Repite este ejercicio 3 veces seguidas
•
Si notas una ligera sensación de mareo no te asus-
tes, interrumpe el ejercicio, normaliza tu respi-
ración y pronto se pasará: a veces el exceso de
oxígeno puede provocar una ligera sensación de
mareo