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18

¿ Q U É P U E D O

H A C E R ?

A

unque es lógico que en estas situaciones

lleguemos a pensar que da igual lo que

hagamos, con nuestra manera de actuar

podemos facilitar la asimilación de lo que ha pasa-

do, que nuestro sufrimiento evolucione de forma

positiva y evitar que aparezcan problemas y daños

futuros. A continuación te presentamos algunas su-

gerencias generales sobre cómo actuar para facilitar

tu proceso de recuperación y después abordaremos

la necesidad de apoyarte en los demás y que téc-

nicas sencillas de autoayuda puedes emplear para

reducir tu malestar e ir recuperando la normalidad

en tu vida.

Pautas generales para facilitar el proceso de

recuperación:

Acepta con normalidad el hecho de sentirte mal,

incluso fatal, en una situación como esta. El ma-

lestar y otras tantas emociones negativas deben

aceptarse como parte normal de la vida de las per-

sonas y especialmente en situaciones parecidas a

estas.

Trata de no buscar explicaciones lógicas a lo ocu-

rrido, ya que lo más fácil es que no las encuentres

porque estas cosas no pasan por razones lógicas.

Tómate tiempo para llorar si lo necesitas, es bueno

dejar que esos sentimientos afloren sin tratar de

contenerlos y ocultarlos. Pero tampoco te obligues

a ello, a veces se necesita tiempo hasta para llorar

o sentir malestar. Recuerda que no hay un único

modo de enfrentarse a estas situaciones.

Vuelve cuanto antes a tus rutinas cotidianas, a tus

obligaciones, a tus tareas en casa, a salir con la

gente. Si al principio te cuesta, trata de hacerte un

plan de actividades y obligarte a cumplirlo, desde

el principio.

Trata de enfréntate poco a poco, sin prisa pero sin

abandonar la idea de conseguirlo, a lugares, situa-

ciones, personas y pensamientos que te recuerden

lo que ha pasado, aunque ello suponga pasarlo

muy mal al principio.

Ponte metas posibles de alcanzar para cada día y

comprométete con ellas, como dándole a cada una

la importancia que merece y celebrando de algún

modo el haberla conseguido.

Intenta descansar y dormir lo suficiente, en situa-

ciones como esta es necesario dormir más de lo

habitual.

Haz algo que te haga sentir un poco mejor: un

baño caliente, escuchar música, tomar el sol, jugar

con tus hijos, salir con tus amigos o jugar con tu

perro. Trata de sentirte lo mejor posible del modo

que te resulte más fácil.

Trata de darte cuenta que puedes sentir cosas

negativas y positivas a la vez. Los sentimientos

negativos y los positivos pueden convivir incluso

en el día a día de situaciones como estas. Puedes

sentir odio hacia los que cometieron el atentado

y al mismo tiempo cariño hacia la gente que está

contigo.

Haz algo para sentirte útil en ayudar a personas

afectadas tanto o más que tú: dona sangre, aporta